הפרעת פאניקה שונה מתחושה רגילה של פחד שרובנו מכירים מהחיים הרגילים.
במהלך התקף הפאניקה, תגובת הפחד של האדם היא מעל כל פרופורציה למצב, שלעיתים קרובות אינו כה מאיים.
הפרעת הפאניקה מכונה בז'רגון המקצועי "הפחד מהפחד" מפני שאדם הסובל מהפרעת חרדה, מפתח פחד מתמיד מפני ההתקף, פחד שעשוי להשפיע על התפקוד היומיומי שלו.
הפרעת פאניקה- זה ממש כמו ללכת בשדה מוקשים
כך אמר לי אחד המטופלים שלי, בתארו את התקף הפאניקה שלו.
התמודדות עם הפרעת פאניקה דומה להליכה בשדה של מוקשים- אתה לא יודע מהיכן יופיע הפיצוץ הבא, ואתה מקווה מאוד לא להיות קורבן.
לא פשוט לחיות עם הפרעת פאניקה, וככל שעוצמת החרדה המלווה את המטופל היא עזה, כך תפגע רמת התפקוד הכללית שלו.
הפרעת פאניקה תוגדר כהפרעה של ממש באם אדם חרד תמיד מהתקף נוסף, חושש למות או להשתגע וחל אצלו שינוי משמעותי בהתנהגות הקשורה להתקפים.
בתיה הגיעה אליי עם טישו ביד אחת ושקית הקאה ביד השניה. היא נראה חיוורת וחלשה,
והיא אפילו לא הספיקה להחליף איתי מילה, וכבר ניגשה לחדר השירותים להקיא.
מסתבר שבתיה סובלת מתופעה לא נדירה בהריונות שנקראת היפראמזיס גרבידום שמאפיינת חלק מהנשים ההריוניות.
בדרך כלל בחילות בוקר הן תופעה נפוצה בשליש הראשון להריון ולעיתים גם הקאות, אולם אצל נשים הסובלות מהיפראמזיס, תחושות הבחילה וההקאה הן תכופות הרבה יותר ונוצר חוסר יכולת להחזיק אוכל בקיבה בלי להקיא אותו מיד.
אני לא מסוגלת להקיא יותר, סיפרה לי בעצב.
באמת שאני לא אעמוד בהקאה נוספת. כל זכרון של הקאה כלשהי מעלה אצלי בחילה…
בהריון הקודם זה עוד איכשהו היה נסבל, אבל כעת, בכל פעם שהדחף להקיא עולה, אני מרגישה שאני חוטפת התקף פאניקה, חוששת שאני הולכת להתעלף במקרה הטוב, וממש למות במקרה הפחות טוב.
מה יהיה עם הילדים שלי? ואיך אתפקד הלאה?
אני ממש מבין אותך, זו נשמעת התמודדות לא פשוטה בכלל. אמרתי לה,
אבל את יכולה לפחות להיות רגועה שהגעת למקום הנכון ולטיפול המתאים ביותר.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי כולל שינוי הדרגתי של תפיסות שליליות לגבי המצב הנוכחי שלך, לצד חשיפה הדרגתית באופן שמתאים עבורך, ויסייע לך להתמודד עם הפחד.
המנעות, המנעות, המנעות הכול על הפרעת פאניקה
כפי שכבר אמרנו, הפרעת הפאניקה נוצרת בעקבות התקף חרדה יחיד שיוצר חרדה מפני ההתקף הבא וחוזר חלילה, דבר שגורם לשינויים התנהגותיים ותפקודיים שונים.
בתיה למשל, נמנעה מלאכול הרבה ותמיד החזיקה איתה שקית הקאה לעת הצורך.
אצל אנשים הסובלים מפחדים אחרים נראה בדרך כלל המנעות מיציאה לבדם מן הבית, המנעות מנסיעה בתחבורה ציבורית, המנעות מנהיגה לבד או במקומות מסוימים ועוד.
עם זאת, במקום בו נמצאת ההשתדלות המוגזמת להמנע מההתקף, שם טמונה מפלתו של המטופל, שכן ההמנעות בדרך כלל היא זו שמגבירה את חומרת ההפרעה ומכניסה אותו למעגל קסמים שלא פשוט לצאת ממנו.
חסיד אחד, שהגיע אליי לפני מספר שנים לטיפול בקליניקה סיפר לי שעזב לגמרי את החסידות שלו
מפני שלא ידע איך להתחמק מתפילה בבית כנסת הומה אדם שגרם לו להפרעת פאניקה.
הוא שיתף אותי בגילוי לב, שבשבתות היה עוזב את הבית, מתהלך ברחוב ומתפלל את כל התפילה תוך כדי הליכה.
אפילו לאשתו הוא לא סיפר שהוא לא נכנס לשום בית כנסת או בית מדרש מחמת הפחד הגדול.
הוא הגיע אליי לאחר שהיה אובד עצות ממש- ילדיו גדלו ונוצר מצב ביש, היה עליו לקחתם לתפילה.
היציאה מהמעגל הכובל היתה לא פשוטה בלשון המעטה, והתהליך ארך זמן רב.
המקרה הלא פשוט הזה יכול ללמדנו, כמה קשה לאדם לפעמים לצאת מהתסבוכת, ככל שהפרעת הפאניקה נמשכת זמן רב יותר והאדם מקפיד להמנע ממצב מסוים בכל מחיר.
טיפים ששווים זהב להתמודדות עם הפרעת פאניקה
אספתי עבורכם מספר טיפים שיכולים לשמש עזרה ראשונה בעת התקף חרדה, עוד לפני ההגעה לטיפול. גזרו ושמרו בעת הצורך:
דעו מה להשיב לחרדה – כשאינכם נמצאים במצב של התקף פאניקה, עשו רשימה עם כל הדברים שאתם חוששים שיתרחשו. לאחר מכן, רשמו דברים מרגיעים, שהם ההפך מהפחדים שלכם, אותם תוכלו לומר לעצמכם.
למשל: "זה לא יהרוג אותי, אלא יחשל אותי", "אולי ההתרחשות הזו תסב לי מעט אי נוחות, אבל אני אהיה בסדר".
נשימת סרעפת- בצעו נשימת סרעפת והרפיית שרירים מדורגת כדי להרגע.
נשימת הסרעפת מתאימה במיוחד לאנשים הסובלים מהפרעת חרדה, שנשימתם לרוב היא ריאתית וגבוהה (חפשו בגוגל נשימת סרעפת, יש המון מידע)
הבנייה קוגניטיבית- ההבנייה הקוגניטיבית נעשית בדרך כלל במהלך הטיפול בקליניקה, אבל מומלץ לבצע אותה גם בינכם לבין עצמכם. הטיפ הזה נועד לעזור למטופל לזהות את המחשבות המתרוצצות בראשו במהלך התקף הפאניקה.
בדרך כלל, אצל רוב המטופלים הסובלים מחרדה חברתית וחרדות או פאניקה, קיימת הערכה מוגזמת של הסכנה וצפיית אסון מדיכאון וכיוצא בזה.
נסו לקרוא תיגר על המחשבות הקטסטרופליות ולהבנות מחשבות חלופיות תומכות.
הסחת דעת חיובית- התאמצו להתרכז בפעולה כלשהי שמסיחה את הדעת מהחרדה. יתאימו במיוחד עבור מטרה זו תשבצים ותשחצים, משחקי סודוקו וכדומה, שמפעילים את המוח בצורה אינטנסיבית ומרגיעים את המחשבות על ידי הסחת דעת חיובית.
לא מצליחים להסתדר לבד? אל דאגה
הפרעת פאניקה עשויה לפגוע באופן משמעותי באיכות חיים, והאדם מתרגל לסגל לעצמו חיים מצומצמים כדי להפחית את הסיכוי להתקף.
אם קשה לכם לבקוע מן הביצה בכוחות עצמכם, ולנצח את מעגל החרדה, אני מזמין אתכם ליצור איתי קשר ולהגיע לקליניקה שלי בנתניה או בהרצליה.
כמטפל קוגניטיבי התנהגותי בעל ניסיון רב בטיפול בחרדות, אוכל להעניק לכם כלים ישימים ויעילים להתמודדות נכונה ובטוחה בבעיה ולשפר את הביטחון העצמי שלכם ופשוט להמשיך לחיות טוב עם עצמכם.
